Conseils pour perdre du poids et le maintenir
Vous avez réussi à perdre du poids ? Bravo ! Mais il n’est pas question de reprendre vos anciennes mauvaises habitudes alimentaires !
Certes, après plusieurs mois voire des années à contrôler votre apport calorique, savoir quoi faire quand on a atteint notre but peut être effrayant surtout qu’on ne peut pas restreindre nos apports caloriques pour toujours !
Alors que certains préfèrent augmenter d’un coup leur apports caloriques, d’autres préfèrent le faire par étape. A bien des égards, c’est une bonne idée car elle vous permet de vous concentrer sur l’obtention de votre surplus de calories en augmentant progressivement la taille des portions des aliments.
On vous recommande ce plan en cinq étapes afin de perdre du poids et maintenir un poids idéal :
- Une fois votre poids idéal atteint, augmentez de 250 calories votre apport quotidien et ce pendant une semaine. (Si votre apport calorique est de 1250 Kcal/jour, il sera dorénavant de 1500 Kcal/jour)
- Après une semaine, pesez-vous. Vous serez surpris de constater que vous avez probablement perdu un peu plus de poids ! Si c’est le cas, ajoutez 250 calories à votre total calorique de la semaine dernière (Si vous étiez à 1500 Kcal/Jour, passez à 1750 Kcal/jour). Cette étape dure une semaine.
- Après une semaine, pesez-vous de nouveau. Si vous avez perdu du poids, ajouter 250 Kcal à votre apport calorique quotidien de la semaine d’avant. (dans notre exemple on passe de 1750 Kcal/jour à 2000 Kcal/jour)
- Une semaine passée, si votre poids est stabilisé c’est que la quantité en calories est celle dont vous avez besoin pour garder votre poids idéal. Au contraire, si vous avez pris quelques petits fichus grammes de plus sur votre balance, diminuez votre apport calorique de 100 kcal (dans notre cas on passe de 2000 Kcal/jour à 1900 Kcal/jour) et pesez-vous une semaine après : si votre poids est resté le même c’est cet apport en calories que vous devez adpter pour stabiliser votre poids, si votre poids a augmenté ou diminué, jonglez avec votre apport calorique quotidien de 50 Kcal/jour jusqu’à ce que votre poids se stabilise.
- Pas la peine de se peser chaque jour, cela ne fera que vous frustrer ! Pesez-vous une fois par semaine sur le même pèse personne et gardez un oeil sur votre poids.
Maigrir est question de volonté et de bon sens. Sur notre site http://guide-mincir.blogspot.com, vous trouvrez tous les régimes et pleins d’autres ressources nécéssaires pour maigrir en toute sécurité.
