Exercice de musculation
Savoir bien faire chaque exercice de musculation n’est pas si évident qu’on pourrait le penser, et nombreux sont les pratiquants de musculation qui en réalité ne savent pas les faire correctement.
Nombreux sont ceux qui mettent des poids bien trop lourds par rapport à leur force, et qui du coup réalisent les exercices avec de nombreux à-coups, en dégradant la technique, en balançant avec le dos, etc.
On retrouve fréquemment ce type d’erreur chez les débutants en bodybuilding. Ce type de mauvaise exécution entraîne plusieurs inconvénients majeurs :
- Par exemple pour un exercice de musculation pour les biceps : si vous balancez la barre en vous aidant avec le dos, ce ne sont plus les biceps qui font le mouvement, car ils seront aidés par les lombaires. Donc les biceps vont moins travailler, alors que le dos va s’abîmer peu à peu.
- Il peut y avoir fréquemment le même problème avec par exemple les exercices de musculation dos : par exemple au tirage nuque au tirage poitrine, si vous vous aidez des lombaire, les dorsaux travailleront moins, mais là aussi vous allez vous abîmer le dos.
Comme vous le voyez, savoir faire les mouvements correctement permet de mieux travailler les muscles tout en limitant les risques de blessures. Mais il faut aussi penser à adapter l’exercice en fonction de sa morphologie. Par exemple au développé couché, qui est l’un des meilleurs exercices de musculation des pectoraux, on conseille généralement de réaliser le mouvement en amplitude complète. Pourtant, ce n’est pas toujours une bonne idée. En effet, si vous avez le torse étroit et les bras longs, il sera plutôt conseillé de ne pas faire le moment en amplitude complète, pour ne pas trop étirer l’articulation de l’épaule et les pectoraux.
Donc attention, bien faire les exercices de musculation signifie de les réaliser correctement en fonction de la technique d’exécution, mais aussi de les adapter à sa morphologie.
