Exercices abdominaux et mollets
Sur le site All musculation, vous pouvez découvrir quatre nouveaux exercices de musculation : un mouvement pour les abdominaux, et trois pour les mollets. Nous allons ici vous présenter ses quatre exercices, avec pour chacun les intérêts et inconvénients qu’il représente.
Tout d’abord, nous allons commencer par les crunchs à la poulie haute. Ce mouvement est un exercice de musculation pour travailler vos muscles abdominaux. Il s’agit de faire des flexions du buste, en vous mettant à genoux devant une poulie haute, et en tenant une corde reliée à la poulie au niveau du visage. Vous avez donc faire la contraction des abdominaux tout en soulevant les poids reliés à cette poulie. Ce mouvement est une très bonne solution pour vous lester pour travaille vos d’abdominaux.
Par contre, les crunchs à la poulie haute ne sont pas conseillés pour les débutants en musculation, car il faut d’abord une bonne maîtrise de vos muscles abdominaux pour réussir correctement cet exercice.
Pour les mollets, nous vous proposons l’exercice du chameau. En anglais cet exercice est aussi appelé mouvement du donkey. Et oui, ce n’est pas la même signification en français et en anglais ! Ce mouvement est l’un des tout meilleurs pour les mollets, car il permet de travailler de façon très correcte et en isolation toutes les portions de ce muscle. Pour le réaliser, il faut se pencher en avant, en ayant le bout des pieds sur une cale, ce qui permet de bien étirer les mollets lorsque vous êtes en position basse.
Deux autres exercices de mollets sont très intéressants : les mollets à la presse à cuisses, et les extensions de mollets debout à la barre guidée. Grâce à la presse à cuisses, vous pouvez travailler vos mollets sans mettre de pression sur votre colonne vertébrale. C’est donc une très bonne façon de travailler ces muscles en diminuant les risques de blessure.
En faisant des extensions mollets debout à la barre guidée, vous pouvez travailler vos mollets comme avec une barre libre, mais en ayant l’avantage de ne pas avoir à gérer l’équilibre lors de l’exercice. C’est un point positif car cela va vous permettre de mieux vous concentrer sur la contraction de vos mollets.
