La musculation des biceps
La musculation des biceps n’est pas plus compliquée que celle des autres muscles, mais elle n’est pas non plus plus simple. Il est nécessaire d’avoir un entraînement réfléchi et structuré pour faire grossir vos biceps de façon correcte.
De nombreux pratiquants de musculation essayent de muscler leurs bras, et n’y arrivent pas, ou en tout cas pas dans les proportions qu’il souhaiterait. Pour vous aider nous allons ici vous donner quelques conseils que vous pourrez retrouver plus en détail dans notre dossier sur la musculation des bras.
Tout d’abord, il est essentiel d’avoir un programme d’entrainement pour les biceps adaptés. Pour cela il faut choisir au moins deux exercices : l’un permettant de muscler les deux portions des biceps (donc un exercice de curl en supination) et l’autre permettant de muscler le long supinateur, qui est un muscle de l’avant-bras qui se rattache sur le bras et qui permet ainsi d’améliorer l’épaisseur des biceps. Pour cela, on utilisera un mouvement en prise marteau.
Le choix des exercices de musculation des biceps est donc essentiel. Ensuite, si vous avez plus de temps dans votre programme, vous pouvez ajouter des exercices pour la longue portion des biceps, qui est bien souvent en retard par rapport à la courte portion. Pour cela vous pouvez par exemple utiliser l’exercice du curl incliné avec haltères.
Surtout, et à plus forte raison si vous êtes un débutant en musculation, éviter les exercices de biceps trop exotique que vous avez pu voir dans les magazines, comme le curl à la poulie vis-à-vis ou autre curl en supination à la poulie.
