La prise de masse musculaire
En musculation on appelle « prise de masse musculaire » une période de l’année pendant laquelle le sportif va chercher à améliorer de façon très rapide son volume musculaire global, et donc à prendre du poids rapidement.
Bien entendu, le but de la musculation et de prendre du muscle toute l’année, il pourrait donc être paradoxal de dédier simplement une partie de la saison d’entraînement à cette phase de prise de muscles. Mais il faut bien différencier la prise de masse musculaire avec le fait d’essayer de progresser de façon continue.
En effet, la prise de masse se distingue des périodes classique par une augmentation très importante de la ration calorique quotidienne. Le but de cette alimentation très calorique étant d’apporter des nutriments en grand nombre pour que le corps puisse plus rapidement améliorer le volume musculaire et prendre du poids. Il a donc clairement une alimentation de prise de masse qui sera bien distincte de celle du reste de l’année.
La contrepartie de cette augmentation massive des calories étant que bien souvent plus de la moitié du poids gagné et non pas du muscle mais du gras. Cela devra ensuite être éliminé durant une période de sèche. La combinaison d’une période de prise de masse et d’une période de sèche constituant un cycle. Normalement si ces deux périodes sont bien réalisées, la masse musculaire résultante est plus importante que si il n’y avait pas eu de cycle.
Il est bien évident que pour cela il faut utiliser un programme d’entraînement adapté. Il en existe de nombreux. Vous pouvez par exemple utiliser un programme de prise de masse musculaire simple (avec trois à quatre entraînements par semaine permettant de muscler tout le corps) ou encore des programmes de musculation pour prise de masse beaucoup plus évolués, avec une structure d’entraînement avancée permettant de progresser petit à petit durant six mois, en faisant régulièrement évoluer votre entraînement et les exercices réalisés.
