Le meilleur programme de muscu
Quand on fait de la musculation, on cherche toujours un bon programme d’entraînement, et même si possible on essaye de trouver le meilleur programme de musculation. Comme nous allons vous expliquer dans cet article, le meilleur programme existe … en théorie
Si on cherchait à définir le meilleur programme, on pourrait le définir comme un programme d’entraînement qui permet d’atteindre la masse musculaire maximale, en un minimum de temps, avec un minimum d’efforts et de fatigue, et tout en limitant le risque de se blesser.
Pour cela, la science est formelle : une série par exercice dans le programme est aussi efficace que faire plusieurs séries par exercice. De nombreuses recherches scientifiques ont pu valider ce fait, en mesurant l’effort musculaire et l’impact de cet effort sur les muscles, en fonction que le pratiquant réalise plusieurs séries ou qu’il en pratique une seule. Bien entendu, les poids utilisés pour faire une seule série ne sont pas les mêmes que pour en faire plusieurs. Pour faire une seule série de travail on va utiliser un poids bien plus lourd que pour en faire plusieurs.
En pratique, le meilleur programme de musculation va donc se baser sur un entraînement avec une série unique. Par contre, il est essentiel de s’échauffer correctement avant de réaliser cette série de travail. De plus, et d’après Yves Gasser (ancien champion de musculation, qui a réalisé ce dossier) le mieux pour utiliser ces faits scientifiques et de faire un exercice par muscle, et de travailler en full body : c’est-à-dire que vous allez travaillé tout le corps sur une seule séance.
Cet entraînement sera a faire trois fois par semaine, ce qui vous permettra donc d’entraîner chaque muscle trois fois par semaine, de façon très intensive, mais aussi très brève. Le but étant de réduire la fatigue inutile, aussi bien au niveau musculaire que articulaire.
Même si en théorie tout cela est totalement vrai, cela pose un problème pratique : la plupart des pratiquants de musculation ne vont pas réussir à faire une seule série de travail suffisamment intense pour entraîner leurs muscles. Cela demande trop de concentration et trop de maîtrise des exercices pour pouvoir y arriver.
