Musculation facile à la maison
Pour faire de la musculation la maison, ce n’est pas toujours évident. Certains mouvements demandent beaucoup de matériel, et il n’est pas toujours facile de trouver des mouvements qu’il soit possible de faire avec peu de matériel, et qui permettent tout de même de faire du sport de manière efficace.
Pour répondre à cette problématique, le site All musculation, en collaboration avec le coach sportif Gregory Capra, a réalisé un dossier sur la musculation à la maison « facile ». C’est-à-dire des exercices un programme d’entraînement assez simple, et qui ne demandent vraiment que très peu de matériel de musculation : une paire d’haltères et une barre droite. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez même tout faire avec les haltères. C’est donc vraiment un matériel minimum.
D’abord, le dossier présente des informations sur l’échauffement avant l’entraînement, qui est une étape essentielle pour réussir à s’entraîner de manière efficace et sans se blesser, et les conseils sur la bonne façon d’exécuter les exercices. Ce sont des conseils généraux, vous devrez suivre pour tous vos exercices.
Ensuite, et grâce à aux photos du coach Grégory Capra, vous pourrez découvrir des exercices simples a faire avec des haltères pour muscler le haut du corps. C’est-à-dire pour travailler toute la partie épaules, pectoraux et dos. Grâce à ces exercices simples, vous pourrez avec très peu de matériel développer votre torse un minimum de temps.
Pour ceux qui veulent muscler tout leur corps, vous avez aussi des exercices pour les cuisses : à base de squats et de fentes, qui permettent de travailler la masse globale des cuisses ainsi que les fesses. Ainsi, avec l’ensemble de ces exercices, vous avez de quoi entraîner tout votre corps.
Enfin, le coach vous propose quelques conseils d’entraînements globaux, notamment sur l’intérêt d’ajouter à ce programme un travail cardio-vasculaire. Cela vous permettra de perdre un peu de gras et d’améliorer votre condition physique, en faisant deux à trois séances de footing par semaine.
