Que mangez pour la musculation ?
La muscu est une activité sportive dont une part non négligeable ne se passe pas dans la salle de sports, mais plutôt dans votre alimentation, donc lors des repas. He oui, il faut le savoir, votre façon de manger pour la muscu à une action au moins aussi important que votre entraînement, si ce n’est plus. Malheureusement, de nombreux sportifs oublient cet aspect, ce qui explique qu’ils ne progressent pas comme ils le désirent.
L’alimentation participe à la récupération : c’est ainsi elle qui va définir si après votre séance de muscu vous allez récupérer correctement ou non, si vos muscles vont prendre du volume ou non. C’est aussi elle qui joue pour savoir si vous allez disposer d’un nombre suffisant de calories et d’assez d’energie pour réaliser un entraînement intensif, ou si au contraire, vous allez subir une fatigue importante en plein milieu de votre programme.
Pour cela, il est important de bien connaître les bases de votre façon de manger pour la muscu, et de créer des menus adaptés en tenant compte de l’objectif que vous poursuivez.
Parce qu’il faut bien avoir en tête que ce n’est pas tant l’entraînement qui fait la différence entre la phase de bulking et une sèche, mais plutôt ce que vous mettrez dans votre alimentation ! Il ne sert donc à rien d’essayer de trouver le programme de musculation miracle en fonction de votre objectif, mais plutôt d’essayer de trouver un programme basique qui fonctionne bien, et ensuite d’adapter votre alimentation en fonction de ce que vous voulez faire.
En effet, votre façon de manger pour la période de sèche doit se composer d’une dose de glucides largement plus petite, tout en conservant un nombre suffisant de protéines pour la croissance musculaire et de lipides pour le système hormonal. De plus, il faudra consommer en nombre suffisant de fruits et légumes pour leur apport primordial en vitamines, minéraux et fibres.
À l’inverse, votre façon de manger pour la phase de bulking va très nettement augmenter le dosage de glucides, sans vraiment toucher à celle de protéines, et en augmentant sensiblement le dosage de graisse.
C’est ainsi bien sûr le dosage de glucides que va se faire la différence entre un menu pour la masse, ou un menu pour une sèche. Cette différence peut au final être très importante, parce que il n’est pas rare qu’un menu de prise de masse contiennent deux fois plus de calories qu’un menu pour un régime de sèche. Et la grande majorité de ces calories supplémentaires seront obtenues en augmentant la dose de glucides.
